Como Controlar A Ansiedade E Ataques De Pânico

Cano rejeita categoricamente o uso de medicamentos pra endireitar o problema e aposta pela terapia cognitivo comportamental. “É o que mais se tem estudado a grau científico e que melhor demonstrou a sua eficiência”. Para assimilar em que consiste esta terapia e dar várias dicas úteis, explica detalhadamente os passos necessários para ultrapassar a ansiedade. “Há pessoas que desconhecem os sintomas que sofrem são causados na amargura”. O primeiro passo para a recuperação é saber o que lhes está acontecendo e perceber os sintomas.

“Taquicardia, suor, acrescento de temperatura, problema para dormir, problemas digestivos, etc., são alguns deles”. Depois teria que achar os fatores causadores e comunicar-se de quais são as emoções e a aflição. A ansiedade, o que há é que a pessoa antecipe várias consequências muito negativas pro caso de ocorrerem. Cano aconselha “interpretar a ameaça de modo menos perigoso, ser realistas e não magnificar”.

De forma prática: • Raciocinar se a expectativa de que aconteça o pior é tão vasto. • Perguntar: “se ocorrer o pior você “. • Colocar a atenção nos problemas só quando você podes fazer alguma coisa. “Quando não há nada a fazer, há que seguir a existência normal e cuidar de novas coisas”. Quando há amargura, a atenção está continuamente focada no problema, “não deixamos de ponderar no que nos preocupa”, diz Cano.

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“A pessoa precisa de assimilar a relaxar, a não concentrar a tua atenção o tempo todo sobre o defeito. Estar em alerta, mas assim como descansar e salvar recursos no momento em que não se poderá fazer nada”. Pra esta finalidade há que: • se Forçar a ponderar em outra coisa. • Obrigar a fazer alguma coisa desigual para se distrair.

O especialista acrescenta como conselho “a compreensão dos problemas como um desafio, em vez de como uma ameaça”. Isso permite desafiar a ocorrência com motivação, deixando de lado a ansiedade. Também ajudam as técnicas de relaxamento (muscular progressiva, respiração, imaginação, além de outros mais). Com elas se reduz a ativação fisiológica, se soltam dos músculos, etc

Cano aponta a conveniência de fazê-lo diariamente. “Quando treinam essas habilidades, os defeitos começam a ser resolvidos”, diz Cano. “O paciente continua – oferece-se conta de seus erros e os corrige. Assim começam a sem dificuldades”. Quando alguém sofre um ataque de pânico, a amargura se descontrola, perde o controle e se assusta diante desse descontrole. “A taxa cardíaca se intensifica, se dificulta a respiração, há garmatz, acrescento da temperatura e tremor”.